Merokok meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, kanker, dan gangguan paru. Asap rokok juga membahayakan orang di sekitar, termasuk anak-anak dan ibu hamil. Berhenti merokok memberi manfaat pada usia berapa pun, meskipun prosesnya dapat membutuhkan beberapa kali percobaan dan dukungan.
Manfaat setelah berhenti
Setelah berhenti, tubuh mulai mengalami perubahan pemulihan. Denyut jantung dan tekanan darah dapat membaik, kadar karbon monoksida dalam darah menurun, dan fungsi paru dapat berangsur meningkat. Dalam jangka panjang, risiko penyakit jantung dan beberapa jenis kanker ikut menurun dibandingkan bila seseorang terus merokok.
Kenali pemicu kebiasaan
Keinginan merokok dapat muncul setelah makan, saat minum kopi, ketika stres, atau ketika berkumpul dengan teman. Catat pemicu tersebut dan siapkan pengganti seperti berjalan singkat, minum air, mengunyah permen tanpa gula, atau menghubungi orang yang mendukung. Singkirkan rokok, korek, dan asbak dari rumah serta kendaraan.
Dukungan meningkatkan peluang berhasil
Konseling dan terapi berhenti merokok dapat membantu mengelola gejala putus nikotin. Tenaga kesehatan dapat menjelaskan pilihan terapi yang sesuai kondisi. Jangan mengganti rokok dengan produk nikotin lain tanpa memahami risiko dan berkonsultasi. Bila sempat kembali merokok, anggap sebagai kesempatan mengevaluasi strategi, bukan alasan menyerah.
Lindungi keluarga dari asap rokok
Rumah dan kendaraan sebaiknya menjadi area bebas asap rokok. Merokok di dekat jendela atau di luar pintu tidak sepenuhnya menghilangkan paparan bagi anggota keluarga. Minta dukungan penghuni rumah untuk menjaga lingkungan bebas asap dan hindari merokok di sekitar anak.
Berhenti merokok adalah keputusan kesehatan yang besar, tetapi dapat dimulai dengan satu langkah hari ini. Dukungan keluarga, layanan kesehatan, dan kebijakan lingkungan bebas asap membantu menjaga keberhasilan jangka panjang.
